Prejedanje je mentalni poremećaj,evo kako se zaustaviti!

Svi sebi damo oduška da bar jednom u toku sedmice možemo da jedemo koliko nas je volja, međutim niste ni slutili šta sa tom navikom radite svom zdravlju!

Istraživači sa Lafboro univerzitetu došli su do rezultata da samo jedan dan prejedenja povećava rizik za razvijanje dijabetesa tip 2. Zašto je to tako ?

Kada se prejedemo, nivo šećera u krvi naglo se poveća, što može imati kao posljedicu nastanak dijabetesa 2.

Pankreas u jednom trenutku mora da proizvede jako puno inzulina, što dovodi do  njegove nemogućnosti da ga stvori dovoljno kad je potrebno.

U  istarživanju j eučestvovalo 15 ljudi koji su podvrgnuti testu tolerancije na glukozu prije u nakon 24-časovnog konzumiranja namirnica bogatih mastima.

Ispostavilo se da je jedan dan bio dovoljan da se učesnicima poveća nivo šećera u krvi!

Koliko ste puta uhvatili sebe da nekontrolisano stavljate hranu u usta kada niste ni gladni?

Ako vam zvučui poznato, onda ovaj petominutni trik za smanjenje unosa hrane može da vam pomogne.

Studije pokazuju da ljudi koji jedu polako i pažljivo mogu da izgube težinu sa minimalnim naporom.

Šarlot Tarup (Charlotte Tarup), direktorica klinike “Mindfulness” iz Australije otkrila je četiri jednostavna koraka za suzbijanje nepotrebnog prejedanja:

  1. Kada jedete koristite svih pet čula, jedite pažljivo, i budite svjesni
  2. Imajte osjećaj hrane u ruci
  3. Osjetite miris
  4. Osjetite hranu, okrećite je u ustima  i zapažajte kakav je osjećaj pod zubima.

Od svih osoba koje pate od poremećaja u sihrani 10 % pate od anoreksije, 40 % pati od bulimije, a 50 % pate od drugih poremećaja u ishrani. Nacionalni centar za poremećaje u ishrani navodi da Velikoj Britaniji od kompulzivnog prejedanjapati oko 12 miliona ljudi.

Evo devet drugih načina na koje možete pokušati da spriječite prejedanje:

  • Žvaćite hranu 25 puta
  • Hranu uzimajte rukom koju ne koristite često
  • Jedite sedmicu dana sa kineskim štapićima
  • Spustite viljušku između svakog zalogaja
  • Uzmite svoj prvi zalogaj zatvorenim očima
  • Pokušajte da identifikujete svaki sastojak u vašem obroku
  • Stavite hranu na tanjir
  • Sjedite za stolom dok jedete
  • Vodite dnevnik hrane.

Prema novoj istrazivanju, ako se  niste  prejeli , a imate napuhan stoma, jeste što crijevne bakterije reagiraju na gluten.

Osoba može imati celijakiju, ukoliko je netolerantna na gluten. Gluten je protein koji se nalazi u žitaricama, uključujući raži, ječma i pšenicu.

Ako jedna osoba s celijakijom troši gluten, imunološki sistem reagira, unoseći oštećenja tankog crijeva. To može biti uzrok za bol u trbuhu, nadutost, proljev i umor, među ostalim simptomima.

Šta trebate uraditi?

7 dana prestanite jesti  glutensku hranu, ukoliko vidite poboljšanje organizma, nastavite s takvom vrstom ishrane, međutim, ukoliko se stanje ne popravi, onda trebate otići ljekaru i provjeriti, nije do glutena.

Većina ljudi ima višak kilograma upravo radi ove alergijske reakcije na gluten, s toga nema razloga a da ne pokušate s ovom dijetom

Ove namjernice možete jesti koliko želite a nećete se udebljati!

Teško je odoljeti žudni za ukusnom hranom kada se nalazite na dijeti, , a kada otvorite frižider, skoro je nemoguće odupreti se iskušenju. Možda nisote znali ali postoje namirnice koje možete jesti tokom dana u velikim količinama bez rizika od dobijanja kilograma, jer sadrže minimalan broj kalorija.

Evo i koje su to namjernice.

1. Paradajz

Paradajz je pun likopena, vitamina A, C, B2,hroma i kalijuma te folne kiseline, ova najmernica praktično nema kalorija i obezbjeđuje nam različite nutrijente od vitalnog značaja.

2. Kokice

Jedna šolja kokica napravljenih na vazduhu,neće vas debljati, grickalica za gledanje filmova, većinom sadrži vazduh pa možete uživati bez straha od viška kilograma.

3. Bjelanca

Bjelanca možete jesti u neograničenim količinama, i ako ste na dijeti, možete pomješati bjelanca sa nekoliko paradajza i napravite najzdraviji omlet, samo ga ne pržite na rafinisanom ulju.

4. Grašak

Grašak sadrži veoma malo kalorija,samo jedna šolja ima samo oko 35 kalorija, on je bogat vlaknima i proteinima.

5. Dinja
Dinja će zadovoljiti vašu žudnju za slatkim, ali neće dovesti do debljanja, ona sadrži više od polovine dnevno preporučene doze bitamina A i C.

6. Jagode

Još jedna neophodna namirnica za one koji žele da izgube težinu,ova namjernica bogata je i vlaknima i imaju antiupalna svojstva.

7. Celer
Približno 95% celera čini voda, te je ova namjernica bogata vitaminom K zadovoljava 30% dnevnih potrebe za vitaminom K. Najbolje je konzumirati celer svjež, jer 5 dana nakon branja, će izgubiti dobre materije.

8. Rukola

U 2 šolje rukole ima samo 10 kalorija, tako će te je moći konzumirati bez da naškodite svom zdravlju, možete je konzumirati sa sirom, začinjenu maslinovim uljem.